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戒煙 (Giving up smoking)

  • 為何要戒煙？

    香煙除含有會令人上癮的尼古丁外，還含有許多其它的對健康有害的有毒物質。戒煙可以帶來很多即時及長遠的益處。

    短期益處

    停止吸煙一天已可令血壓回復正常水平，同時將一氧化碳排出體外。

    停止吸煙數天後，身體的體力會增加，皮膚顯得更健康，患咳嗽和感冒的機會減少。同時，嗅覺和味覺變得更靈敏，衣服的氣味也清新得多。

    當然，戒煙亦會同時帶來經濟效益。

    長期益處

    在香港，每天有16人因吸煙而死亡。在任何年齡戒煙都可延長壽命，同時也可以減低患上癌症、心臟病和肺病的機會。

    戒煙也可減低對其他人健康所造成的威脅。二手煙是指非吸煙者吸入吸煙者呼出的煙，它含有4,000多種被吸煙者吸入的化學物質。

    二手煙會刺激別人的眼睛和呼吸道，更會導致兒童呼吸道疾病、心臟病、嬰兒出生體重過輕等。它也會增加患上肺癌的危險。

    如果您正在懷孕，您更應該戒煙。懷孕期間吸煙，可導致嬰兒出生體重過輕、早產、出血，甚至流產。懷孕期間吸煙也會增加孩子日後患上不同疾病的機會，這些疾病包括嚴重的呼吸系統感染，以及心臟血管疾病。

    戒煙的挑戰

    吸煙同時造成生理上的成癮和心理上的習慣，以至吸煙者難以戒除。

    香煙中的尼古丁會令人上癮。長期吸煙者從吸煙中得到的「滿足」其實是紓緩身體對尼古丁的渴求。

    除了強烈成癮性以外，吸煙也是一種習慣，它逐漸變得與某些情緒、環境和事件相關連。而打破這種心理上的習慣可能比克服生理上的成癮更難。

    儘管如此，戒煙並非不可行。

    怎樣戒煙

    設定一個戒煙的目標日期（如一個月後）會對戒煙有幫助。您可在戒煙期間寫「吸煙日記」，記錄下吸煙的時間、地點和吸煙時的心情。

    戒煙的最好方式是一次過完全停止，而不是逐漸減少吸煙。尼古丁會在完全停止吸煙大約48小時後排出體外，所以戒斷徵狀在戒煙後的首兩天或三天最為明顯，並在隨後的兩至三星期內消失。逐漸減少吸煙只會使戒煙過程延長。

    如果受到支持﹐即使只是朋友和家人一般性鼓勵也會使戒煙變得更容易。使用尼古丁代替品會明顯增高戒煙成功的機會。藥物安非他酮 (Zyban) 或其他輔助療法也可能會有幫助。

    尼古丁置換療法（NRT）

    尼古丁置換療法所使用的產品含有一定量的尼古丁，以幫助減輕戒斷徵狀。研究顯示尼古丁置換療法能使吸煙者成功戒煙的機會提高接近兩倍。這療法有不同的形式：

    • 香口膠
    • 貼在皮膚上的薄片
    • 吸入器（吸嘴上有一個能更換的尼古丁容器）
    • 片劑或糖錠
    • 鼻噴霧劑

    除鼻噴霧劑必須經由醫生處方外﹐其它物品都可在藥房或超級巿場購買。這些產品的牌子包括：Nicorette及Nicotinell。

    安非他酮Amfebutamone (Zyban)

    原為抗抑鬱藥，其作用為調節尼古丁戒斷時產生的腦內化學變化。研究顯示，當安非他酮與定時心理輔導配合使用時，可以使吸煙者成功戒煙的機會增加兩倍。安非他酮的副作用包括失眠和口乾，此藥不適用於癲癇患者。

    補充療法

    現有的方法包括：

    • 針灸
    • 催眠療法
    • 激光治療

    雖然未有足夠科學證據証實這些方法是否有效，但部分吸煙人士認為這些方法對他們有很大幫助。

    戒斷症狀

    大部分戒煙者會出現以下部分 - 可能不是全部 - 的戒斷和復原徵狀。出現這些徵狀均屬正常，一般會在兩至四個星期內消失。

    • 情緒起伏
    • 體重增加 - 因為尼古丁減低食慾，所以當吸煙者停止吸煙後，體重通常會增加6至8磅。成功戒煙後，最好能控制自己的體重增加。
    • 失眠 - 在戒煙的最初數天，睡眠可能會受困擾
    • 咳嗽 - 顯示肺部正嘗試把積聚的焦油和渣滓排走
    • 便秘
    • 頭痛和暈眩
    • 精神難以集中
    • 疲勞

    面對困難的情況：

    由於長久以來，吸煙已經成為日常生活的一部分，所以在某些情況下，會令戒煙者特別難以抗拒香煙的誘惑。以下提示會對他們有所幫助：

    在戒煙後的一段時間內，盡量避免到多人吸煙，或一些會令您想起吸煙的地方，例如酒吧，因為吸煙通常與喝酒連在一起。

    如果有人給您遞上香煙，您應加以拒絕，並謹記大部分吸煙者都希望自己能成功戒煙。拒絕對方時，您可以說：「謝謝，我不吸煙的。」。

    改變平常的生活習慣。避免身處一些會令您聯想起吸煙的環境。例如，如果您習慣在晚飯後吸煙，您應在飯後立即離開飯桌，並做點其他的事。

    如果您感到失落，切勿以此作為您恢復吸煙的藉口。很多曾經吸煙的人都承認他們曾犯過這個錯誤。

    以上內容由保柏健康資訊顧問團隊提供，一切資料均根據可靠而有醫學證明的資料而編寫，並經保柏的醫學顧問核實。內容僅供參考，不能取代合資格的醫護人員給予閣下之個人建議。

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