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運動的好處

以下內容由保柏健康資訊顧問團隊提供,一切資料均根據可靠而有醫學證明的資料而編寫,並經保柏的醫學顧問核實。內容僅供參考,不能取代合資格的醫護人員給予閣下之個人建議。 

經常運動是健康生活的關鍵之一,注重運動的人往往較長壽,而且患上心臟病、癌症及糖尿病等危疾的風險也較低。運動不但使您體魄更強健,還可改善心理健康,令整體感覺更良好。 

運動對每個人都有裨益。無論兒童、成人或長者在日常生活中也應注重運動。

運動不一定要劇烈,日常生活也有許多方法保持活躍 — 例如最簡單的就是外出購物時多步行。假如您從未或很久沒有做運動,開始時可以輕鬆點,不用太費勁。

經常做帶氧運動有助預防多種嚴重疾病。任何用氧、令您心跳加速及輕微氣促的運動都屬於帶氧運動,例如快步走或踏單車。無論您是剛開始做運動或素來有運動的習慣,也必須採取措施防止受傷,讓自己全面發揮體能。運動時,營養和水分亦非常重要,記着攝取合適的養分來製造運動所需的能量,口渴時便要飲水。

以下為您介紹帶氧運動對健康的好處。

促進心臟健康

  • 運動可以減低心臟病及中風的風險。缺乏運動的人死於心臟病的風險比活躍人士高一倍,因此假如您以往完全不做運動,現在即使只做一些溫和運動,例如每日步行,亦可減低患上這些疾病的風險。
  • 運動有助降低高血壓。高血壓十分常見,如您患有高血壓,中風或心臟病突發的風險便特別高。除此之外,運動還可預防高血壓。
  • 運動亦有助保持膽固醇均衡。膽固醇分為兩種 — 低密度脂蛋白(LDL)膽固醇和高密度脂蛋白(HDL)膽固醇。LDL膽固醇又稱「壞膽固醇」,HDL膽固醇又稱「好膽固醇」。假如LDL膽固醇水平偏高而HDL膽固醇水平偏低,心臟病風險便會增加。研究發現經常做運動,例如快步走或跑步,可提高HDL膽固醇水平。

骨骼及關節

  • 缺乏運動的人較易有腰背痛。假如您有腰背痛,多做運動可舒緩不適。
  • 經常做步行、游水及踏單車等溫和運動有助治療及舒緩骨性關節炎引致的痛楚。這是最常見的關節炎,每10名年過50歲的人士中約8人患有骨性關節炎。此外,運動還可預防和減慢骨性關節炎的病程發展。
  • 兒童進行康體活動可加強骨骼的礦物密度,青少年多做運動則可保持骨骼強健,此外還可在年齡漸長時減慢骨骼退化,有助預防骨質疏鬆,即骨骼變得脆弱容易斷裂。高強度運動如跑步及跳繩可增加骨骼重量和強化年青人的骨質密度。但若您目前已有骨質疏鬆則適宜做低強度負重運動,例如輕鬆步行或游水。

癌症

  • 經常鍛煉體魄的人患某些癌症的風險較低。所有患結腸癌或乳癌患者中,多達四分之一的主要病因被認為是缺乏運動。
  • 有研究發現運動可減低肺、前列腺及子宮內膜癌症的風險。
  • 目前已有一些證據顯示運動對正接受治療或康復中的癌症病人有幫助。

糖尿病

  • 二型糖尿病可透過運動來預防。二型糖尿病高危一族,例如體重過高、高血壓或近親患有二型糖尿病的人士,更特別須要多做運動。
  • 運動對糖尿病患者亦有幫助 — 經常鍛煉有助控制血糖水平和預防長期併發症。

心理健康

  • 運動既可預防亦可治療心理病。醫學界相信運動可減低抑鬱和腦退化的風險,還可促進抑鬱症患者的治療,此外並有證據顯示運動可舒緩壓力及焦慮。
  • 經常運動的人往往更快樂、對生活更滿足、整體感覺更良好。若能養成經常運動的生活習慣,睡眠質素應會更好,壓力水平也會下降,還可提升自我形象。

體重

  • 運動可助您控制體重。運動可燃燒卡路里,保持精力健康平衡。運動對每個人都很重要,它讓我們維持健康體重。
  • 缺乏運動的人較容易肥胖。超重或肥胖的人單靠運動便可減磅,運動量愈大便減得愈多。當然,若能一方面運動另一方面注意飲食健康,則可更快達到減肥效果。
兒童做運動有很多好處,包括健康發育和成長。運動有助兒童保持健康體重,也可製造與他人互動的機會,讓小孩子結識朋友。有些活動會令兒童的骨骼受壓,例如跳躍及跳繩,多做這類運動有助預防日後骨質疏鬆,確保骨骼強健。

索取更多資料

  • British Heart Foundation National Centre for Physical Activity and Health
    01509 226 421
    www.bhfactive.org.uk

來源

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  • Coronary heart disease statistics. British Heart Foundation, 2010. www.bhf.org.uk
  • Risk factors. British Heart Foundation. www.bhf.org.uk, accessed 17 August 2012
  • FAQs. Blood Pressure Association. www.bloodpressureuk.org, accessed 2012
  • Understand your risk for high blood pressure. American Heart Association. www.heart.org, published April 2012
  • Physical activity. HEART UK. www.heartuk.org.uk, published February 2012
  • What is back pain? National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. www.niams.nih.gov, published September 2009
  • Facts and figures. BackCare. www.backcare.org.uk, accessed 17 August 2012
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  • Living with osteoarthritis. Arthritis Care. www.arthritiscare.org.uk, accessed 17 August 2012
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  • Your children and bone health. National Osteoporosis Society. www.nos.org.uk, published June 2012
  • Exercise and osteoporosis. National Osteoporosis Society. www.nos.org.uk, accessed 17 August 2012
  • Global strategy on diet, physical activity and health. World Health Organization. www.who.int, accessed August 2012
  • Physical activity and cancer. National Cancer Institute. www.cancer.gov, published July 2009
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  • Diabetes and exercise. Diabetes.co.uk. www.diabetes.co.uk, accessed 19 August 2012
  • Physical exercise and anxiety. Anxiety UK. www.anxietyuk.org.uk, accessed 20 August 2012
  • Obesity among adults in the UK. BHF National Centre for Physical Activity and Health, 2010. www.bhfactive.org.uk
  • Statistics on obesity, physical activity and diet: England, 2010. The Health and Social Care Information Centre, 2010. www.bhfactive.org.uk

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