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個人保健不但要注意生理健康狀況,心理衛生和社交健康同樣重要。心理健康良好才可儘情享受生活及應付生活中常見的壓力。以下十項貼士可助您精神抖擻,時刻處於頂尖狀態。

這其實沒有甚麼秘訣,只要飲食均衡便可保持健康體重,減低糖尿病、心臟病和中風等疾病的風險。食物是身體的燃料,您決不會為汽油引擎添加柴油吧?挑選食物也一樣,不要把壞東西往肚裡塞,這樣只會令您感到更難受。例如,每日應吃足夠的新鮮蔬果,宜吃全麥麵包、粉麵和飯,糖、鹽及脂肪的攝取量要控制得宜。

酒精是一種興奮劑,可能影響大腦功能,所以假如經常飲酒必須掌握適當的分量。飲酒後或會有短暫「飄飄然」的興奮感覺,但要是不適可而止或長期飲酒,便可能出現心理健康問題,例如焦慮或抑鬱。飲酒不應過量,也不要平時刻意不飲酒留待某晚酩酊大醉,這樣對肝臟損害甚大,酒後也更難受。每個國家的建議酒精攝取量各有相同。

此外,切勿服用大麻(Cannabis)或搖頭丸(Ecstasy)等違禁藥物,這類物質可能嚴重損害精神健康。

經常運動有助腦部釋放快樂荷爾蒙(安多芬(Endorphins)),令人感覺更良好。做運動只要投自己所好,例如團隊運動、跳舞、踏單車或步行,您定可找到自己喜歡的活動。即使低運動量的太極等亦可提升全人康健。世界衛生組織建議每星期做150分鐘適量運動,這聽起來好像很多,但您可將它分為每次10分鐘,例如經常步行,路程短的話儘量以步行代替駕車。

此外還要投入工作保持活躍,例如參加義工活動。工作與生活開心充實,自然可帶來成就感,還可建立社交和支援網絡,讓您身心保持活躍,每日生活安排得更有規律。研究發現不工作的人患抑鬱症風險較高,其中男性尤甚。

喪親、再婚、被裁員失業和退休,這些人生重大轉變都會影響精神健康。有時您會感到生活壓力不勝負荷,喘不過氣來,這時應停下來休息一下。放鬆的方法隨您喜歡,例如打坐靜思或正念靈修,都可助您處理情緒和減壓,讓您開懷地享受生活中的美好事物。
疲倦會影響專注力,令人缺乏意志,感覺沒精打采,對心理健康造成損害,所以充足的睡眠非常重要,確保早上起來精神飽滿,帶着衝勁展開一天的活動。睡眠質素不佳的話,稍為調動一下睡房的陳設或會達到極佳效果。首先室內溫度必須適中,不可太熱或太冷,窗簾不能太薄,又或安裝有隔光底墊的窗簾,在夜間完全隔絕室外光線。每天上床和起床時間應儘量有規律,這樣有助提升睡眠質素。
向別人傾訴感受或可啟發您從另一個角度看事物。不妨經常和身邊的人談談心,遇到難題便有人分擔。若有困擾的問題想與局外人傾談,可找支援小組及專業輔導。
若自覺無法獨自應付困難,應找人支援,不要自疚或感到尷尬。喪親或其他人生劇變往往令人難以面對,最重要是記着外面總有人可以支援,應好好利用這些渠道,讓自己順利渡過人生低潮。情緒特別低落或感覺無法承受時,可先找家人及親友協助,此外亦可聯絡相關的支援小組或慈善機構。
人生總有些事情是無法改變,最重要是您認同自己的價值。不要對自己要求過高,放棄難以攀越的目標,這樣才可畢生保持健康快樂。
維繫良好的人際關係有助建立支援網絡,這個重要的網絡在面對考驗時十分關鍵。不妨與一些很久沒見的朋友吃午飯,又或寫信或發電郵聯絡,聚舊總是好的。
就是那麼簡單,笑口常開,何不試一試?

來源

  • What is good mental health? Mental Health Foundation. www.mentalhealth.org.uk, accessed 7 August 2012
  • Mental health: a state of well-being. World Health Organization. www.who.int, published October 2011
  • 10 Ways to Look After Your Mental Health. Mental Health Foundation. www.mentalhealth.org.uk, accessed 7 August 2012
  • Anger. Mental Health Foundation. www.mentalhealth.org.uk, accessed 2 August 2012
  • Depression. Royal College of Psychiatrists. www.rcpsych.ac.uk, published January 2011
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  • Connect with people. Action for Happiness. www.actionforhappiness.org, accessed 16 August 2012
  • Sources of support. Bereavement Advice Centre. www.bereavementadvice.org, published 30 July 2009

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