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問題 1/10

體能問答知多少

做多少運動才能保持健康體格?
試試下面的小測驗自有分曉。

開始測驗
專家建議我們定期進行體能運動,藉此增進健康及減低許多常見疾病的風險。但究竟應該做多少運動才對呢?
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答案是您應該每星期最少五天,每天做30分鐘使您的呼吸稍微急促的任何中度運動,保持中度運動可明顯改善健康。您須要做的運動應該是帶氧類型,以便鍛煉心肺。您不一定要到健身室,不妨考慮在上班的某段路途不搭車而改為快速步行,或者選擇走樓梯而不乘升降機,都可以達到目標。

答案是您應該每星期最少五天,每天做30分鐘使您的呼吸稍微急促的任何中度運動,保持中度運動可明顯改善健康。您須要做的運動應該是帶氧類型,以便鍛煉心肺。您不一定要到健身室,不妨考慮在上班的某段路途不搭車而改為快速步行,或者選擇走樓梯而不乘升降機,都可以達到目標。

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以下哪種運動屬於「無氧」運動?
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答案是「100米短跑」。無氧運動是指肌肉沒有足夠的氧氣,因此脂肪不能用作熱能,而葡萄糖則不會完全燃燒,因而留下一種稱為乳酸的無用副產品。短跑是無氧運動,您可能也有經驗,知道這樣高速的奔跑實在不能持久。

答案是「100米短跑」。無氧運動是指肌肉沒有足夠的氧氣,因此脂肪不能用作熱能,而葡萄糖則不會完全燃燒,因而留下一種稱為乳酸的無用副產品。短跑是無氧運動,您可能也有經驗,知道這樣高速的奔跑實在不能持久。
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香港有多少人每星期也有做運動?
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答案是「十人中有三人」,儘管十人中有七人認為自己已經很壯健!要達到建議的運動量其實不難,只要循序漸進,慢慢作出改變,例如多走路,投入更多精力做家務瑣事便可以。 答案是「十人中有三人」,儘管十人中有七人認為自己已經很壯健!要達到建議的運動量其實不難,只要循序漸進,慢慢作出改變,例如多走路,投入更多精力做家務瑣事便可以。
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以下哪種運動最能助您保持骨骼強健?
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答案是以上所有。所有這些鍛煉均有助保持骨骼強健,其中散步應該是最理想的選擇,因為您可以輕鬆地開始,並持之以恒。 答案是以上所有。所有這些鍛煉均有助保持骨骼強健,其中散步應該是最理想的選擇,因為您可以輕鬆地開始,並持之以恒。
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運動對減肥有多有效呢?
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這個說法一般是不正確的。除非您只須要減去幾磅的體重,否則單靠運動是很難達到目標的。減肥要成功,燃燒的卡路里(熱里)必須比您每天攝取的多,所以假如日常飲食避免攝取高脂肪食物,要減去500個卡路里的熱量便容易得多,若單靠運動,一般人要跑五英里才有可能燃燒等同數量的卡路里。不過,經常運動加上減低攝取熱量效果便最好,這樣不但有助成功減肥,日後還可保持理想的體重。 這個說法一般是不正確的。除非您只須要減去幾磅的體重,否則單靠運動是很難達到目標的。減肥要成功,燃燒的卡路里(熱里)必須比您每天攝取的多,所以假如日常飲食避免攝取高脂肪食物,要減去500個卡路里的熱量便容易得多,若單靠運動,一般人要跑五英里才有可能燃燒等同數量的卡路里。不過,經常運動加上減低攝取熱量效果便最好,這樣不但有助成功減肥,日後還可保持理想的體重。
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經常運動可以減輕以下哪種疾病的風險?
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答案是「結腸癌」。醫學界已找到確實的證據,證明經常做體能運動,可以減低患結腸癌的風險。 答案是「結腸癌」。醫學界已找到確實的證據,證明經常做體能運動,可以減低患結腸癌的風險。
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「體能運動只會令骨關節炎等關節問題更加嚴重」 — 這個說法對還是錯?
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答案是「錯 — 經常做體能運動有助控制骨關節炎的疼痛不適」。一般人都有這種錯誤的觀念,其實經常活動可以減輕骨關節炎患者的關節疼痛和僵硬感。對於屬炎症型的類風濕關節炎,情況則較為複雜。發作期間患者適宜不時作短暫休息,但其他時間則必須保持活躍,確保肌肉及關節健康柔軟。 答案是「錯 — 經常做體能運動有助控制骨關節炎的疼痛不適」。一般人都有這種錯誤的觀念,其實經常活動可以減輕骨關節炎患者的關節疼痛和僵硬感。對於屬炎症型的類風濕關節炎,情況則較為複雜。發作期間患者適宜不時作短暫休息,但其他時間則必須保持活躍,確保肌肉及關節健康柔軟。
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假如展開鍛煉計劃,日常飲食最適宜加入以下哪種食物?
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答案是「澱粉質碳水化合物食物」。碳水化合物是鍛煉的最好燃料,所以經常運動的人,日常飲食應攝取足夠的澱粉質碳水化合物,例如麵包、馬鈴薯及穀物。運動量越大,需要的碳水化合物便愈多,但假如只做中度運動則無需特別多吃。 答案是「澱粉質碳水化合物食物」。碳水化合物是鍛煉的最好燃料,所以經常運動的人,日常飲食應攝取足夠的澱粉質碳水化合物,例如麵包、馬鈴薯及穀物。運動量越大,需要的碳水化合物便愈多,但假如只做中度運動則無需特別多吃。
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要增進健康便必須加強心臟機能,但做中等強度運動時心跳應該達到最高心率的甚麼比例才算是適當?
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答案是「50-70%」。對於中等強度的運動,您的目標心率一般應達到最高心率的50-70%。您的最高心率取決於您的年齡 — 您可以用220減去您的年齡而估計出您個人的最高心率。例如,如果您是50歲,估計與年齡相關的最高心率是220-50年=每分鐘170跳。 答案是「50-70%」。對於中等強度的運動,您的目標心率一般應達到最高心率的50-70%。您的最高心率取決於您的年齡 — 您可以用220減去您的年齡而估計出您個人的最高心率。例如,如果您是50歲,估計與年齡相關的最高心率是220-50年=每分鐘170跳。
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「一旦到了退休年齡,再保持壯健和活躍的意義不大」 — 這個說法對還是錯?
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答案是「錯」。研究證明做運動可以大幅提升健體能和增強體魄,無論您是9歲或90歲都有好處!運動可以助您保持骨骼強健和心臟健康,並有助防止糖尿病。要改善健康和增強活力,做運動不一定要非常辛苦,可以從每天做10分鐘運動開始,然後逐步加強。 答案是「錯」。研究證明做運動可以大幅提升健體能和增強體魄,無論您是9歲或90歲都有好處!運動可以助您保持骨骼強健和心臟健康,並有助防止糖尿病。要改善健康和增強活力,做運動不一定要非常辛苦,可以從每天做10分鐘運動開始,然後逐步加強。
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